いよいよ冬が始まってきましたね、夏の間はランニングをするなど出来ていても冬になると

寒くて身体を動かさなくなってしまう事が多いですね。

摂取する一方で、消費することがないとどんどん太ってきてしまいますね。

それを防ぐために、痩せ体質を作りましょう。

「質の低い睡眠」はダイエットと美容の大敵！今回は寝る前にできる1分美人ストレッチを大紹介しますね(*^-^*)

痩せ体質と美肌は眠っている間に作られるものだとご存知でしたか？ストレッチで全身のむくみと疲労をリセットすることで、

凝り固まった筋肉をほぐし、心身を快眠へと導いてあげます。

また、筋肉の柔軟性を高めることで基礎代謝もUP！キツさゼロの仰向けストレッチで、冬太り、お正月太りを防ぎ、ヘルシーボディを手に入れましょう。

【寝る前ストレッチで美人になれる理由】

• 筋肉が柔らかくなり基礎代謝が上がる→消費エネルギーが上がり痩せ体質に！
• むくみや疲労を翌日に持ち越さない→むくみの放置は肌たるみやセルライトの原因！
• 背中や肩のコリを解消できる→女性のプチ不調や姿勢改善！

仕事や授業などで全身が凝り固まっているという女性は、

寝る前の数分間を大切にするべき！血行が良くなり睡眠中の美肌再生力もUPさせてみてはいかがですか？

🌼寝る前ストレッチのお約束

先程、書かせていただいたように、寝る前のストレッチは快眠を誘うためのものです。

心身を起こしてしまっては本末転倒ですので「強度が低いもの」を選び、呼吸を止めずに行うことが大切に部屋の電気を落とし、

眠気を感じたらそのまま寝てしまって構いません。寝る直前のPCやスマホいじりは脳の刺激になり、快眠を妨げてしまうので、控えることを

おススメします(‘ω’)ノ

こんにちは！最近少し暖かい気候が続いていますが

油断して身体を冷やしてしまっていませんか？

どうしてそこまで女性は身体を温かくするべきと言われているのか

その理由を今日は書いていきます！

冷えが女性にもたらす身体への悪い影響

①血行不良を招いて身体の凝りや関節痛、神経痛を誘発する

②顔色が悪くなり、くすみやクマの原因にもなるので老けて見える

③免疫力が低下して感染症などの病気にかかりやすくなる

④新陳代謝が落ちてむくんだり、太りやすく痩せにくい身体になってしまう

⑤生理痛がひどくなったり婦人病にかかりやすくなる

他にもさまざまなことをありますがこれらの症状が出やすいです。

女性は出産もします、充分に身体に気を付けないといけないです。

冷えていてもどういう影響があるのか知らないため冷えを

放っておいている方、、、

今年の冬から冷え対策していきましょう！

こんばんは、

今日は、この間に引き続き様々な冷えのタイプについてご紹介します。

①水分冷えタイプ

特徴：

主に、便秘気味、下痢をしやすい、汗をかかない、むくみやすい、

だるさがでやすい、下半身太りが気になる、お腹が張りやすい、

水分の摂りすぎや、上手く排泄できずに体内に水分をため込むことによって身体が冷えてしまう

対策：

柔らかい野菜は水分が多いので控えめにし、夕方以降の水分過剰摂取は禁物。

噛み応えのある野菜がおススメです。

あとは、海藻類、豆類、色の黒いもの（黒ゴマ）などの食材を食べることをおススメします。

②ストレス冷えタイプ

特徴：

主に、情緒不安定ぎみ、食欲がわかない、生理不順、肌がかさつきやすい、不眠、

ストレスで気力が低下し、全身の血流も悪くなって冷えが起こる

対策：

実際に身体を温める食材も大切ですが、ストレスからくる冷えの場合、香りの良い食材で心身リラックスして

温めるとより良いです。心を落ち着かせる食材は、シソの葉、シナモン、くるみなどがあります。

それらを積極底に摂ることをおススメします。

この二つの冷えのタイプ、当てはまった方は、ぜひ対策をしてみてください(*^^)v

他にもタイプがあるので次回も必見です(^-^)

おはようございます☀

突然ですが皆さんお身体冷えていませんか？

冷えとは、無縁だと思っていませんか？？

冷えは、万病の元！！

ダイエットの敵です！！！

今日は、冷えのタイプについて紹介します。

どのタイプかチェックしてみてください(*^-^*)

①全身冷えタイプ

特徴：

ダイエットや運動不足が原因で筋肉も少なく、新陳代謝や内臓機能の低下によって起こる冷え。

主に、手足が冷たい、平熱が３６．２℃以下、肩こりや生理痛がひどい、

よく風邪をひく、すぐに湯冷めをする、　顔の血色が悪い、貧血気味、、、などです

対策：　

胃腸（内臓機能）の働きが劣れている可能性が大きいため、山芋、鶏肉、なつめなどの胃に、負担のかかりずらい食材を積極的にとりましょう

あとは、消化しやすいおかゆなどを食べて消化を助けましょう。

食べすぎや、消化に負担のかかる食べ物は胃に血液が集中してしまい、冷えの原因になってしまうため、臓器に負担のかかる食べすぎはＮＧ。

あとは、水分が溜まりやすいので飲みすぎにも注意しましょう。

②末端冷えタイプ

特徴：

手足が冷え、なかなか温まらない、冷えの初期症状。

主に脚の色が白く、冷たい、常に手足が冷えきっている、トイレの回数が少なく、むくみやすい、めまい、立ちくらみ

肌が乾燥しやすい、睡眠中に足がつる、、、などです

対策：

血流促進効果のある紅茶や、ウーロン茶など発酵の進んでいるお茶が効果的です。

食材では育つまでに時間のかかる食材が良いとされています。

例）ゴボウ、にんじん、玉ねぎ、しょうがなどの血行促進野菜をたっぷりと摂り、身体の内側から温めましょう。

そして、特にこのタイプは冷たい飲み物や食べ物は禁物。必ず常温ｏｒホットが良いです。

この二つのタイプ、当てはまった方も多いのではないでしょうか？

他にもタイプがありますが、今日はここまでで(‘ω’)ノ

こんにちは！

千葉県茂原市にある女性も通いやすい整骨院のSTYLEJAPAN整骨院です。

ヘルニアは腰の骨の間のクッションである椎間板（の髄核）が飛び出してしまい神経を圧迫してしまう病気です。

神経を圧迫してしまうので、腰の痛みが出るだけでなく足のシビレやだるさ、痛みが出てしまいます。

そんなヘルニアですが、原因はあります。

①クッション材の役割をしている椎間板の弾力がなくなってしまうこと

②普段の姿勢が悪く、椎間板に負担がかかっていること

③筋力が弱くなり腰を支える力が弱くなっていること

以上のような原因があります。

ヘルニアは原因となっていることを改善していかないと何度も痛みを繰り返してしまいます。

例えばヘルニアの原因が普段の姿勢にあった場合、湿布や薬で痛みを抑えていても、

正しい姿勢で生活できるようにしないと何度も痛みを繰り返すことになります。

ヘルニアと診断されても諦めず、原因がどこにあるのかを検査すると悪化することを防止できます。

ヘルニアは酷くなってしまうと手術をすることになるので注意が必要です。

現在腰痛がない方でも先程の３つの原因に当てはまる方は今後ヘルニアになる可能性はあるので気を付けていきましょう。

今日も最後までご覧いただきありがとうございます。

STYLE JAPAN整骨院

http://bs-stylejapan.com/

千葉県茂原市八千代1-1-28

茂原駅徒歩8分

0475-37-9042

本日は産後に痩せにくいあなたへ

というテーマです

妊娠中は赤ちゃんがお腹にいますのでどうしても体重は増加します

だいたい7キロ～10キロくらい増すと言われております。

しかし、元の状態に簡単に戻る方と、そうでない方がいます

それは、なぜでしょうか？

答えは・・・

“基礎代謝”にあります。

んんん？？基礎代謝とはなんでしょうか？

基礎代謝とは、「体温を一定に保つ」「呼吸する」「姿勢を保つために使う筋力」といった、

人間が何もしなくても無意識で行っている

生命活動のために消費するエネルギーのことをいいます。

何が大事かというと・・・

【基礎代謝のエネルギーのうち約40％は筋肉で消費される】ということなんです。

しかし、どうしても体を動かす機会が減り、

今までの運動不足や妊娠による運動不足のせいで筋肉量が減少していきます。

そうなると、基礎代謝がどんどん減っていきます。

つまり、体重が減りにくくなってしまうのです。

他にも基礎代謝が下がることで、様々な身体の機能が低下してしまいます。

足がむくむ

手足の冷える

疲れやすい　などなど

いろんなデメリットがあるので、基礎代謝はひごろから意識したいですね。

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STYLE JAPAN整骨院

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こんにちは！
STYLEJAPAN整骨院です

お腹がグーッと鳴って恥ずかしかった経験はありませんか

お腹が鳴るのは実はお腹が空いているから鳴るのではないのです

食事をした後およそ９０分経つと胃は空っぽになります

その後食べ物を消化しているときよりも強くグーッとなります

これは胃腸を掃除している音なのです

胃や腸の中にある食べ物のカスや古い粘膜をはぎとり胃腸をキレイにしてくれるのです

お腹が鳴るのは「お腹がすいた」ではなく、「掃除中」ということだったのです

もし、この掃除をする時間がないと胃は掃除をすることができず、腸壁は汚れ、どんどん胃腸の働きが低下し、消化力が弱くなり、もたれたり、十分な栄養が吸収できなくなったりします

お腹が鳴っているときは今胃腸の掃除をしているんだ！と思って頂いて、すぐに食べ物を食べないように意識してみましょう

STYLE JAPAN整骨院では、骨盤矯正やエステだけでなく、日常生活の指導も行っています

こんにちは！
STYLEJAPAN整骨院です

お腹がグーッと鳴って恥ずかしかった経験はありませんか

お腹が鳴るのは実はお腹が空いているから鳴るのではないのです

食事をした後およそ９０分経つと胃は空っぽになります

その後食べ物を消化しているときよりも強くグーッとなります

これは胃腸を掃除している音なのです

胃や腸の中にある食べ物のカスや古い粘膜をはぎとり胃腸をキレイにしてくれるのです

お腹が鳴るのは「お腹がすいた」ではなく、「掃除中」ということだったのです

もし、この掃除をする時間がないと胃は掃除をすることができず、腸壁は汚れ、どんどん胃腸の働きが低下し、消化力が弱くなり、もたれたり、十分な栄養が吸収できなくなったりします

お腹が鳴っているときは今胃腸の掃除をしているんだ！と思って頂いて、すぐに食べ物を食べないように意識してみましょう

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